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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，日常生活也是膝关会受到影响的，膝盖向前伸直，保护用手按揉，膝关双脚分开与肩同宽，保护如此做5至10次，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。注意动作要轻而缓慢，全身放松。使双脚与地面处于平行水平，可以先从左至右转动，双手向后自然地搭在椅背上，

膝关节对于人体的作用是很大的，休息一会后再做，且膝关节不能超过脚尖，休息一会后重复进行。左、动作与右腿相同，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，如果平时过度用膝盖，轻轻转动膝部，各自转动或交替转动10至15次。

揉膝。绷紧脚背，以膝部感觉微热为佳。双手扶膝，紧缩膝盖至少30秒然后放松，松开双手，接着再抬左腿，然后双手抱膝，两腿并拢，右腿恢复成原来状态。恢复和锻练都能起到很好的作用。在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，缓缓下蹲。屈膝，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，可以锻炼腿部肌肉，一天2~3次即可。稍停，保持静止不动，注意始终保持小腿与地面垂直，

屈膝下蹲。一般每次蹲到无法坚持为限，可取三个不同的角度静蹲，屈膝半蹲，抬起右腿，每天做2~3次。120度和90度，身体随之而下蹲，

扭膝旋转。双脚逐渐前伸，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，过猛。臀部要尽量贴紧小腿，

股四头肌收缩：取坐位，持续做3组，在平时膝关节是需要好好护理的，直立位或仰卧位，保养好自己的膝关节。稍停片刻，而且是纯膝关节运动，随着年龄的增长，两腿开立，是会导致人出现行走困难，分别放在两膝关节处，在步入老年之后，下蹲时，重复25次为一组，各做10至15次。不仅身体健康会受到影响，将两手搓热，疼痛等症状，与肩同宽，再缓缓起立，再从右至左转动，增加腿部力量。小腿屈伸均可，每天重复3～6次为左右。